Studi e Ricerche

il ginocchio del runner

Il quaranta per cento di tutte le lesioni da overuse interessa l'articolazione del ginocchio e si chiama la sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS), o semplicemente "ginocchio del corridore," e rappresenta la patologia di overuse più comune tra i corridori. Essa si verifica quando una rotula malallineata irrita la gola femorale in cui si appoggia è difficile ndividuare una singola causa : potrebbe essere un problema biomeccanicoper la presenza di una rotula piu' sviluppata all'esterno che all'interno, può incunearsi troppo profondamente nella troclea femorale, o può dislocare facilmente per lassita' legamentosa . Inoltre, la cartilagine usurata della rotula riduce l'assorbimento degli urti, in particolare in caso di piedi cavi che determimano meno ammortizzazione nel passo ma anche in caso di piedi piatti o ginocchia che risultano in varo o valgo possono essere fattori che incidono nel trarre la rotula lateralmente. Ci sono anche cause muscolari: ad es un tendine rotuleo di diametro ridotto o la contrattura dei muscoli del polpaccio che determinano pressione sul ginocchio, ma anche la debolezza dei muscoli quadricipiti possono causare un disallineamento della rotula La semplice ripetitivita' di un passo normale di marcia può essere sufficiente a provocare un episodio infiammatorio della rotula

Tale patologia può colpire una o entrambe le ginocchia. Colpisce per lo più giovani, i corridori amatori e per quanto riguarada il sesso , le donne sono due volte più numerose degli uomini, secondo il British Journal of Sports Medicine. (Donne tendono ad avere ampi fianchi, con un conseguente maggiore angolazione del femore al ginocchio, che mette la rotula sotto stress.)

I sintomi comprendono la dolore e debolezza dietro o intorno alla rotula, di solito verso il suo centro. Si può sentire dolore verso la parte posteriore del ginocchio, un senso di instabilita' con la sensazione che il ginocchio sta per andare fuori. Passi, colline e terreni irregolari possono aggravare questa patologia

Per evitare PFPS, fare allenamenti su superfici più morbide, gli aumenti chilometraggio non superiore al 10 per cento alla settimana, e aumentare gradualmente il lavoro collinare nel programma. Servirsi della competenza di un negozio specializzato nel podismo per assicurarsi che si sta indossare le scarpe adatte per il tipo di piede e l'andatura. Inoltre, importante il rafforzamento dei quadricipiti ( così migliorerà tracking rotuleo,) e l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e polpacci impedirà iperpronazione.

Al primo segno di dolore, ridurre il chilometraggio. Prima si riduce il carico di lavoro del ginocchiopiu' velocemente arriva la guarigione dice Pribut. Evitare
attività con ginocchio flesso, le discese , le scale e le pendenze fino a quando il dolore non scompare.Se il problema non si risolve considerare plantari,comprare scarpe nuove "Se i vostri piedi hanno una buona forma, le ginocchia seguiranno", dice Pribut